Panowie nie piszcie takich głupot że robimy cykl na kreatynie i spalaczu imozeby budować masę i od razu redukować tłuszcz bo tak się nie da, np kreatyna na redykcji to dobry antykatabolik, znowu spalacz na masie to dobra przedtreningówka która daje kopa. Większa ilość białka nie zawsze wpływa kożystnie na organizm, ja bym nie przekraczał [...]
dobre podejscie co do rzeby co w ciagu pierwszego roku robic mase i rzezbe to trochre bezsensu , chyba ze ktos cwiczy tylkopo to zeby sie napinac na plazy.co do koksu no coz wez pod uwage ze skoro nie chcesz odyzwek i tak dalej to po cyklu moze ci wszystko pojsc w ch.j wiec pomysl co i jak
tak dokładnie jak będziesz jadł na plus kaloryczny wg swojego zapotrzebowania to zaczniesz masę łapać tutaj ne ma tajemnic jesz na minus chudniesz jesz na plus robisz kilogramy jesz na zero stoisz w miejscu tego nie oszukasz steryde to nie jedzenie tak więc one nic nie dadzą bez odpowiedniego żarcia bo co z tego że kupisz najdroższe pustaki na [...]
Lekka redukcja na pewno by nie zaszkodzila. Mozna dac bilans na lekki minus. Lekko zredukować i potem dalej masować? Jak narazie na masie dobrze się czuje, siła poszła bardzo w górę i chciałbym jeszcze trochę na niej pozostać tak co najmniej do 76 kg. Co o tym sądzisz? Jak cały czas progresujesz z ciężarami i masą mięśniową to leć masę bf masz na [...]
Na pewno?;) Wole osobiście jeść więcej skoro mam na to czas. i tu pojawia się pytanie dajmy przykład. na moją masę wychodzi 300g białka na dzień czy większy efekt będzie jeśli pobiorę 350g białka czy jakby zatrzymuje się na 300g i więcej nie idzie?:) oczywiście co do liczb to przykład.
zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi. Budowanie masy to nie tylko nadmiar kalorii i zapychanie się byle czym. Ważna jest jakość i wartość składników odżywczych [...]
Ja bym wziął jogurt ze śniadania do szkoły i dorzucił więcej jajek. Pamiętaj, że jak robisz masę, białka pochodzenia niezwierzęcego (np w ryżu) NIE wliczasz do ilości białka na posiłek, poza tym czy w tych posiłkach około-treningowych masz 2 gramy tłuszczu? (Gotujesz mięso czy smażysz bez tłuszczu? Jak dodasz tu i tu 10 gramów na smażenie, to już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg obilczen moje zapotrzebowanie w przypadku utrzymania wagi wynosi 3400 tak trenowałem wcześniej ok. roku czasu systematycznie po tym czasie miałem 8 miesięcy przerwy i trochę mi przybyło na wadze. Co do wartości 40/30/20 - tak jest to procentowe zapotrzebowanie korzystam z myfitnesspala i to mega ułatwia zycie aktualnie moim głównym celem jest [...]
[...] ze nie fajnie to wyglada czy jak bo nie bardzo rozumiem mam 2-3 treningi sw w tygodniu, ostry zapjerdol, i regularnie wrzucam te 2 kilo na miesiac masy, a dzieki sw to wszystko sie fajnie buija i widze lepsze efekty niz przy samej siłowni wiec zawsze tacy znawcy rpzy rozpjerdalaja gadaniem ' jak trenujesz sw to nie ma huia ze zrobisz mase' ...
[...] wypowie że jaki to ja nie jestem żebym się nie brał za ćwiczenie na siłowni żebym te pieniądze wydał na jedzenie ale trudno. Poprostu jem rozsądnie i to mi wystarcza żeby budować mase mieśniową. Jak nie będzie się nikt wypowiadał na temat rozpisania cyklu tylko będzie pisał jako to głupote robie to niech mod usunie ten temat Pozdro perfekcjoniści
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]
zdecydowany jest na insulinę krotka nigdy jej nie bral ale ma uwalenie na punkcie saa/treningu i wyglądu - chce powiekszyc swoja mase ciala w miare dobrym mięśniu dlatego zdecydowal się na insulinę bo jak twierdzi saa już mu nie daja dodatkowyk kg chciałbym wiedzieć ile ma brac na początek insuliny, ile razy dziennie i ile jednostek co ile [...]
Nie słuchaj kolegów, którzy jedzą ciastka i robią suchą masę, bo to raczej bzdury. Co do clenu to najpopularniejszy jest system 2tyg on i 2tyg off. Na offie daje się jakiś spalacz. Clen zaczyna się od małej dawki np 20mcg dziennie i zwiększa co dwa, trzy dni o kolejne 20mcg. W Twoim przypadku raczej nie sądze aby była potrzeba dawki większej niż [...]
OK wiem o co chodzi, tak właśnie robię, myślałem też zamienić to na wyciskanie z klatki, bo lepiej się czuje w tym ćwiczeniu, no i być może dorzucić arnoldki, wkońcu na wyciskaniach robi się najlepiej masę, a u mnie przy średnich barkach większość mam izolowanych..
Mam tez mozliwosc zalatwienia Parabolanu?Nada sie to na sile..w sumie nie chce juz przytyc wiecej tylko chodzi o sile...co najlepsze na sile.Na anapolonie zrobie mase i sile na winku+pro zrobie sile ale to sa zastrzyki ktorych nie ma mi kto zrobic...wiec co radzicie? jest jakis srodek na extra-sile w tab?
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tymi motylami to ci jeszcze długo nie grozi. Co do treningu jw. nie wywalaj nóg mimo jazdy na rowerze, bo jazda na rowerze to nie jest ciężar sticte, którym zbudujesz masę.
No i właśnie o to mi chodzi. Trzeba mieć swoją masę, żeby po kopie nie latać jak liść na wietrze. Po przeglądnięciu kilku artów, uznałem że na każdą partię wezmę 2 ćwiczenia po 3 serie z - 10-14-18. Co o tym sądzicie?
[...] jesli chodzi o nabieranie masy. Przy tej kuracji ktora teraz planuje chce zdobyc czysty suchy ladny miesien a nie nalac sie bez sensu weglowodanami. Dlatego moje pytanie jest jaki zestaw suplementow wziasc zeby taką czysta mase miesnia uzyskac a nie zmasowac sie bez sensu jak to robilem do tej pory. Mam nadzieje ze teraz rozumiesz o co mi chodzi.
Problem z sylwetką (mam sylwetkę kobiety).
